Mindfulness training Enschede

Iedere grote reis begint met een eerste stap

Wekelijkse weerspiegeling wk 23

   11 juni 2021   

Afgelopen maandag heb ik een meditatie gedaan waarbij ik gestart ben met het voorlezen van het stukje “Het fornuis schoonmaken op muziek” uit het boek van Jon Kabat-Zinn “Waar je ook gaat, daar ben je”.

In dit boek laat Jon Kabat-Zinn zien hoe meditatie een deel van ons dagelijks leven kan zijn.

Jon Kabat-Zinn heeft een heel nuchter en realistisch standpunt ten aanzien van meditatie. Hij zegt hierover: “Meditatie is een levenskunst, een methode die het mogelijk maakt te genieten van en vredig aanwezig te zijn bij alles wat je doet, waar je het ook doet – iedere dag weer.”

Ik ben met de MMMM (Maandag Morgen Mindfulness Momentjes) begonnen omdat ik van de deelnemers aan mijn trainingen vaak terug hoor dat ze het lastig en moeilijk vinden om mindfulness in het dagelijkse leven te beoefenen. Dit terwijl er zich gedurende de dag voortdurend mogelijkheden voordoen om in het dagelijkse leven met aandacht te oefenen. Naast het schoonmaken van het fornuis noemt Jon Kabat-Zinn in dit boek ook: de trap oplopen, contacten met anderen en met je omgeving, het bewonderen van de natuur, en het kijken naar jezelf.

Aandacht hebben voor je eigen gedachten, gevoelens, emoties en lichamelijke sensaties. En deze op een vriendelijke en nieuwsgierige manier onderzoeken.

“Problemen van alle soorten en maten doen zich voortdurend in het leven voor. Ze kunnen eenvoudig op te lossen, moeilijk hanteerbaar, of overstelpend zijn. De uitdaging is ze met een open en aandachtige geest tegemoet te treden. Dit betekent dat je vragen moet stellen: Wat is dit voor gedachte, wat is dit voor gevoel, welk dilemma is dit? Hoe moet ik er mee omgaan? Of zelfs: Ben ik bereid hieraan aandacht te besteden of alleen maar het bestaan ervan te erkennen?”
Uit “Waar je ook gaat, daar ben je.” Pg. 220-221

Ik wens iedereen een fijn weekend, en hoop jullie maandag weer een inspirerend fragment voor te lezen.

Nancy Meesters.


  • Afgelopen maandag heb ik een meditatie gedaan die ik ‘Tijd nemen voor processen’ heb genoemd. Het nieuws van de aardbevingen in Turkije en Syrië had ik toen nog niet gehoord.

  • Afgelopen maandag heb ik een meditatie gedaan die ik ‘je op je gemak voelen’ heb genoemd. Of in het Engels ‘be at ease’. Waarom zijn wij zo vaak NIET ‘at ease’?

  • Afgelopen maandag heb ik een meditatie gedaan die ik ‘aankomen’ heb genoemd. Veel mensen zijn nog aan het bijkomen van de feestdagen en ik merkte dat ik na mijn retraite ook nog aan moest komen.

  • Het nieuwe jaar ben ik begonnen met een EAMBA-retraite met als thema “Dimensies van vertrouwen”. Tijdens de retraite en de begeleiding stond het levensverhaal van de Boeddha, Siddhartha, centraal.

  • Een meditatie die ik ‘Hartverwarmende meditatie’ heb genoemd en een column van Remco Campert. Zie ook het mindfulness momentje van 19 december 2022.

  • Een meditatie die ik ‘Vriendelijk tegemoet treden’ heb genoemd. Met een gedicht van Rumi. Zie ook het mindfulness momentje van 12 december 2022.

  • Een meditatie die ik ‘Vriendelijke open aandacht’ heb genoemd. Met een gedicht van Martha Postlethwaite, vrij vertaald door Erik van den Brink. Zie ook het mindfulness momentje van 5 december 2022.

  • Een meditatie die ik ‘compassionele metgezel’ heb genoemd. Met een vriendelijk wezen dat in je voorstellingsvermogen opkomt. Zie ook het mindfulness momentje van 28 november 2022.

  • Een meditatie die ik ‘rust’ heb genoemd en ‘Practice what you preach’. Zie ook het mindfulness momentje van 21 november 2022.

  • Een meditatie die ik ‘veilige plek’ heb genoemd. Het nummer ‘What’s going on’ van Marvin Gaye is nog even actueel als toen het bijna 50 jaar geleden uit kwam. Zie ook het mindfulness momentje van 14 november 2022.

  • Een meditatie die ik ‘spelen’ heb genoemd. Maar wat is spelen eigenlijk? Zie ook het mindfulness momentje van 7 november 2022.

  • Een meditatie met de metafoor van het theater, kijken naar je ervaringen, alsof je kijkt naar een toneelstuk of opvoering in een schouwburg of theater. Zie ook het mindfulness momentje van 31 oktober 2022.

  • Tonglen is Tibetaans voor ‘geven en nemen’ (of ‘verzenden en ontvangen’), en verwijst naar een meditatie die beoefend wordt in het Tibetaans boeddhisme. Zie ook het mindfulness momentje van 24 oktober 2022.

  • Niks moeten of hoeven. Over dat we voortdurend van alles ‘moeten’, onszelf daarmee opjagen, en waar dat vandaan komt. Zie ook het mindfulness momentje van 17 oktober 2022.

  • Bewust worden van je lichaamshouding. Onze hersenen sturen signalen naar ons lichaam maar ons lichaam stuurt ook informatie terug. Zie ook het mindfulness momentje van 10 oktober 2022.

  • Over een meditatie waarbij de nadruk ligt op kalmerend ademen en een zacht gezicht. Deze oefening komt uit de opleiding Compassionate Focused Therapy van Paul Gilbert waar ik afgelopen september mee begonnen ben. Zie ook het mindfulness momentje van 3 oktober 2022.

  • Over het gedicht ‘Hotel’ van Remco Campert, gedachten en dat we van binnen hetzelfde zijn. Zie ook het mindfulness momentje van 1 augustus 2022.

  • Over het gedicht ‘Zelfs morgen…’ van Remco Campert, Thich Nath Hahn en dat we anderen en onze omgeving nodig om onszelf te kunnen ervaren en te leren kennen. Zie ook het mindfulness momentje van 25 juli 2022.

  • Over het gedicht Notitie van Remco Campert en een thema in de kunst dat “vanitas” heet. Zie ook het mindfulness momentje van 18 juli 2022.

  • Over de gedichten van Remco Campert en dat een gedicht vorm krijgt op het moment van ontstaan en wat dat met jazz te maken heeft. Zie ook het mindfulness momentje van 11 juli 2022.

  • Over het boek ‘Cleese over het leven’ ( Life and how to survive it) van Robin Skynner en John Cleese, en over humor en verbinding. Zie ook het mindfulness momentje van 4 juli 2022.

  • Over het boek ‘Cleese over het leven’ ( Life and how to survive it) van Robin Skynner en John Cleese en een gedicht van Leonard Jacobson. Zie ook het mindfulness momentje van 27 juni 2022.

  • Over het stuk ‘Je kunt de golven niet tegenhouden: leer surfen’ uit het boek ‘Waar je ook gaat daar ben je’ van Jon Kabat-Zinn en over de yogaleraar Swami Satchidananda. Zie ook het mindfulness momentje van 20 juni 2022.

  • Over het gedicht ‘Wat is het’ van Erich Friend, de tekenfilm ‘Inside Out’ van Disney Pixar en het boek van Paul Ekman ‘Gegrepen door emoties’. Zie ook het mindfulness momentje van 13 juni 2022.

  • Het gedicht Love after love als geweldige uitnodiging om jezelf lief te hebben en te genieten van je leven. Zie ook het mindfulness momentje van 6 juni 2022.

  • Over het oude indianenverhaal van de twee wolven. Zie ook het mindfulness momentje van 30 mei 2022.

  • Over verschillende vormen en manieren van luisteren en een gedicht van Leo Buscaglia. Zie ook het mindfulness momentje van 23 mei 2022.

  • Over vermaak en verpoos en een gedicht van Ramsey Nasr. Zie ook het mindfulness momentje van 16 mei 2022.

  • Over ziek zijn en een gedicht van Annie M.G. Schmidt. Zie ook het mindfulness momentje van 25 april 2022.

  • Over Edith Eger, een van de meest toonaangevende (misschien wel de beste) traumatherapeuten ter wereld. Schrijfster van het boek “Het Geschenk” waarvan ik het slotwoord grotendeels heb voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 4 april 2022.

  • Over Edith Eger, een van de meest toonaangevende (misschien wel de beste) traumatherapeuten ter wereld. Schrijfster van het boek “Het Geschenk” waarvan ik het slotwoord grotendeels heb voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 4 april 2022.

  • Interrelationship, gedicht van Thich Nhat Hanh, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 28 maart 2022.

  • Twee gedichten van de Nederlandse schrijvers ‘Verzet’ van Remco Campert en een stukje uit ‘Vrede’ van Leo Vroman, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 21 maart 2022.

  • Gedicht ‘Een krijgszuchtige tijd’ van Marieke Lucas Rijneveld, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 14 maart 2022.

  • Gedicht ‘Toevlucht Zoeken’ van Thich Nhat Hanh, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 7 maart 2022.

  • Gedicht ‘Noem me bij mijn ware namen.’ van Thich Nhat Hanh, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 28 februari 2022.

  • Voorleessessie ‘Lopend Mediteren’ uit ‘Waar je ook gaat daar ben je’ van Jon Kabat-Zinn, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 21 februari 2022.

  • Twee gedichten van Rutger Kopland ‘Wandeling’ en ‘Enkele andere overwegingen’, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 14 februari 2022.

  • Gedicht ‘Inchecken bij jezelf’ uit het boek “Terug naar het hart” van Eveline Brandt & Joost van den Heuvel Rijnders, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 7 februari 2022.

  • Gedicht ‘Neem mijn hand’ uit Wandelen in Vreugde van Thich Nhat Hanh, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 31 januari 2022.

  • Handvest voor compassie – Karen Armstrong, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 24 januari 2022.

  • Open plek. Gedicht van Martha Postlethwaite, vrij vertaald door Erik van den Brink, voorgelezen tijdens de meditatie van maandag 17 januari 2022.

  • Over inlevingsvermogen n.a.v. het voorlezen van het stuk “Geen reden tot optimisme…” uit “Het vrolijke winterboek boek” van Margreet Dolman en Dominee Gremdaat tijdens de meditatie van afgelopen maandag.

  • Over “Het anti-honden boek” van Hans Dorrestijn.

  • Over het boek “De kikvors en de flamingo” van Midas Dekkers.

  • Over het boek “Een hart onder de riem” van Toon Tellegen

  • Over het boek “Terug naar de markt” van Joost van den Heuvel Rijnders

  • Over 30NOW, de website die Joost van den Heuvel Rijnders samen met Dirk Wolbers in 2019 opgericht heeft. En over Nelson Mandela.

  • Over het boek van Jotika Hermsen “Botox of Boeddha”.

  • Over het boek van Jon Kabat-Zinn “Waar je ook gaat, daar ben je”.

  • Over het creëeren van aandacht en opmerkzaamheid en het boek “Aandacht is als zonneschijn” van Thich Nhat Hahn.

    • Wekelijkse weerspiegeling wk 23

    Nancy Meesters - BIG-registratie als GZ-psycholoog