Afgelopen maandag heb ik een meditatie gedaan waarbij ik het stukje ‘Lopend Mediteren’ voorgelezen heb uit het boek “Waar je ook gaat, daar ben je” van Jon Kabat-Zinn (p. 145-147). Uiteraard verwijst hij daarbij naar Thich Nhat Hanh en zijn uitspraak “Peace is every step” (in het boek vertaald als Iedere stap is vrede).
In dit stukje gaat over zowel het formeel, als het informeel, lopend mediteren. Wil je meer weten over loopmeditatie, en het beoefenen hiervan in de traditie van Thich Nhat Hanh, ga dan naar: https://www.aandacht.net/beoefening/basis-oefeningen/loopmeditatie
Als je een mindfulness training gaat volgen, dan oefen je met formele oefeningen (die hebben een vaste vorm, en vaak krijg je dan ook geluidsbestanden mee om mee te oefenen), en informele oefeningen (het oefenen met aandacht in je dagelijkse leven, met alledaagse activiteiten).
De subtitel van het boek “Waar je ook gaat, daar ben je” is niet voor niets ‘Meditatie in het dagelijkse leven’. Op de achterkant staat: “Meditatie is een levenskunst, een methode die het mogelijk maakt te genieten van en vredig aanwezig te zijn bij alles wat je doet, waar je het ook doet – iedere dag weer.”
In een van mijn terugkomgroepen met mensen die de training bij mij gevolgd hebben, hoorde ik vandaag weer dat het formele oefenen vaak toch moeilijk en lastig gevonden wordt. Je moet er een moment gedurende de dag voor reserveren, en dat vinden wij in ons hectische bestaan vaak bijzonder moeilijk.
Daarom is het ook zo goed om vooral ook informele oefeningen te doen, en van een dagelijkse bezigheid een meditatie te maken. En daar kan je iedere willekeurige dagelijkse bezigheid voor uitkiezen. Het maakt niet uit WAT je uitkiest voor je informele oefening.
Bij informele mindfulness oefen je gewoon om meer bewust bezig te zijn met de dingen die je doet, en die mentaliteit kun je zo ongeveer overal inzetten en gebruiken.
Wil je meer weten over het beoefenen van informele mindfulness, en oefenen met het meer in aandacht leven? Ga dan naar: https://www.aandacht.net/beoefening/basis-oefeningen
Mijn favoriete moment van de dag om informele mindfulness te beoefenen is tijdens het koken, en het eten, van mijn warme maaltijd. Het grote voordeel van oefenen tijdens koken en eten, is dat je ál je zintuigen (zien, voelen, horen, ruiken en proeven) kan gebruiken. En dat kan enorm behulpzaam zijn om meer in het hier-en-nu aanwezig te zijn en te blijven.
Ik wens iedereen een fijn weekend, en ik hoop jullie maandag weer met iets moois te mogen inspireren.
Nancy Meesters.
